Proponuje zrobić przez 2mc takie FBW Przysiad ze sztangą z tyłu 3s podciąganie nachwytem 3s(lub wioslo) wyciskanie na poziomej 3s wyciskanie z przed klaty siedząc lub w staniu 2s uginanie ramion 2s pompki na poręczach 2s wspięcia (łydki)2s Zakres pow 8-12, 3x w tyg, przerwy 1,30-2 min Zamierasz ćwiczyć po wakacjach na siłowni? Jeśli tak, to [...]
Superserie niech zawsze składają się z ćw wielostawowego i izolowanego. Po skosie w planie A dałbym ten przysiad lekko żeby klatka odsapnęła przed ss. Trening A 1. Wyciskanie skos RAMPA 6 -25% -50% (5-6s) 2a. Wyciskanie sztangielek 10p 4s (raczej stały cięzar, bo na siłowni na której bd cwiczyl, nie ma odpowiedniej ilosci sztangielek do rampy) 2b. [...]
[...] to teraz twardo trzeba ;) Nie wiem jeszcze jak tam z czasem będę się wyrabiał, nieciekawe godziny zmian mam w pracy ( 11-19 / 12-20/ 20-06:00). Więc albo siłka szybko przed albo od razu po pracy rowerem grzać. Teraz i tak czekam na odpowiedź dot. karty na siłownie/baseny itd bo niby można kupić takie coś 50zł na cały rok w większości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wypelnij ankiete na poczatek;-) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 34 Waga : 65 Wzrost : 165 Staż treningowy: 8 tydzien w domu przed TV - siłownia rok 5 lat temu i 10 lat temu Obwód pasa 78 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa: 35 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): [...]
[...] i dopiero po tym trening bazowy po którym zawsze jest rozciąganie. 9min tylko na proste niema lekko i to tylko jeden z kilku elementów które chcę mieć w treningu. Crossfit na koniec przed rozciąganiem chciałem wsadzić ale myślę jeszcze nad pomysłem rodem z siłowni tzn 3 serie np pompek do oporu i tak samo podciąganie, brzuszki i przysiady
[...] głodny, inaczej wygląda to z tłuszczem, który dostarczony z mięsem zaspokaja głód na długi czas. Owszem jeśli ktoś chce wycisnąć z siebie jak najwięcej np. na siłowni, to przed treningiem najlepiej spożywać węglowodany. We współczesnym świecie w organizmie człowieka często występują wszelkiego rodzaju zwapnienia. Jak dla mnie jest to efekt [...]
[...] albo przy szybkim ruchu lewa - prawa ze stopą w powietrzu. Identyczny objaw miałem po pierwszym treningu na siłowni jakoś na początku lutego. Tylko wtedy odczekalem tydzień przed następnym treningiem i w międzyczasie przeszło. Zobaczymy w poniedziałek, postaram się w weekend skoczyć na basen i saunę bo nie byłem w tym tygodniu w ogole. Jak się [...]
[...] albo przy szybkim ruchu lewa - prawa ze stopą w powietrzu. Identyczny objaw miałem po pierwszym treningu na siłowni jakoś na początku lutego. Tylko wtedy odczekalem tydzień przed następnym treningiem i w międzyczasie przeszło. Zobaczymy w poniedziałek, postaram się w weekend skoczyć na basen i saunę bo nie byłem w tym tygodniu w ogole. Jak się [...]
[...] palca, tworzenie jakiś teorii spiskowych na siłę. Dzisiaj siłownia to centrum rozrywki, nastała na nią moda i masa ludzi po prostu przez jakiś czas na niej sobie ćwiczy np. przed okresem wakacyjnym czy dla próby zgubienia kilku kg. Zgodzę się jednak co do faktu, iż wielu z pośród maniaków ćwiczeń siłowych koksuje, ale to jest jakiś procent [...]
dieta- jak koledzy wyzej co do treningu- male obciazenia, wiecej powt, wiecej cwiczen z ciezarem wlasnego ciala, kozak opcja dla takicgh mlodych zapalencow w tym wieku to basen- same profity, teraz i zaje.bista podstawa do pozniejszych powazniejszych treningow na silowni rozciaganie po treninigu silowym, nie przed
Białko bierz dziennie porcje 30 do 60 gram ( 30 gram to 2,5 łyżki stołowej takiej do zupy) Jeżelui bedziesz bral 30 gram to bierz przed snem, jezeli wiecej to po treningu i przed snem! Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni
[...] Bo instruktor na siłowni powiedział mi, że mam je zażywać o określonych porach. 2. Czy BCAA nie mogę zabrać jako napój na siłownię i mogłbym sobie to pić podczas treningu? 3. Zakupiłem również ten produkt: http://allegro.pl/olimp-thermo-speed-extreme-30kaps-wys-0zl-tanio-i2202528793.html Kiedy powinienem go zażywać przed treningiem/czy po?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na co zwracać uwagę przy jedzeniu? Ograniczyć węglowodany? Mój aktualny plan żywieniowy wygląda tak: Sniadanie: *Płatki owsiane z 8-10 łyżek stołowych + ok 400g mleka *jaja gotowane x2 lub jajecznica z 3-4 jaj smażone na maśle lub oliwie z oliwek Lub *platki *3-4 kanapki na chlebie zytnim ze słonecznikiem i z polędwica z kurczaka i serem i [...]
[...] widzę większe spompowanie zwłaszcza bicepsy barki. pierwsze 3 dni czułem lekką zgagę ale minęło podejrzewam że za mało wody piłem głównie do posiłków i przez to mnie dopadała ogólnie jest ok . więc dziękuje za rady. po cyklu ew kolo polowy założe nowy temat wrzuce foty przed po i ogólnie opisze jakie efekty bo zapowiada sie ciekawie podro
[...] poczytałem trochę popytałem i zrezygnowałem z l-karnityny na rzecz thermo stim od olimpa, do tego dobrałem białko WPC. Teraz pytanie o dawkowanie. 2xtab thermo stim przed treningiem i porcja białka po treningu. Czy to dobre dawki? Czy może je zwiększyć/zmniejszyć? Dodać do tego jeszcze BCAA? witaminy? Trening na siłowni 4x w tygodniu, [...]
[...] - bo jednak na rowerku w domu mialem 60 min stalego tempa, stalego tetna, a tutaj trzeba leciec z grupą... Dajcie znac co o tym myslicie, bo w sumie uklad z silownia i Indoor Cyclingiem mi sie podoba, bo po 4 miesiacach pedalowania przed ścianą 6x tygodniowo człowiek potrzebuje odmiany, ale redukcja najwazniejsza, najwyzej zrezygnuje IC...
[...] POROSTU OWLOSIENIA:w normie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110kg martwy ciag :12x75kg nie wiem ile na max bo dawno sie nie sprawdzałem przysiad : 12x70 to samo co wyże co do deki to mam greka. Czy można zabespieczyc sie przed DD i jednoczesnie ominąc tescia?(np podleczyc sie jakims tribulusem albo testosterolem)
[...] : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa przed/po treningu, białko/węgle jako uzupełnienie diety Ostatnio przerabiany plan: FBW (szczegóły w poście wyżej) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]